Det første skridt til at komme sig efter grimme ankelforstuvninger er altid hvile og bedring. Læger rådgiver liberal anvendelse af is, kompression og konstant højde for at fremme heling og reducere inflammation. Empowerband fodboldstøtte til ankel er et værktøj, du kan bruge, når din bedring fortsætter, det er vigtigt, at du foretager lidt træning for at sikre, at din ankel heler helt og ikke bliver skadet igen. David Fevre skabte disse øvelser for at have forskellige niveauer af styrke / proprioceptiv (balance) stimulus understøttet af brugen af Empowerband i rehabiliteringsfasen.
Top 5 rehabiliteringsøvelser for fodboldspillere
1. Cykel bærer delvist
På dette tidspunkt vil du bevare styrken i læg og muskler, mens du fremmer en sund cirkulation til anklen. Mens der er på cyklen, er der kun delvis vægt på ankelleddet.
2. Enkeltbenbalance i fuld vægt
Når smerter er reduceret, og helbredelse er godt på vej, kan du begynde at stresse de beskadigede ledbånd let ved at placere anklen under bærende kræfter med fuld vægt.
3. Sandkasse
Ved at inkorporere forskellige jordkræfter fortsætter du med at opbygge styrke og proprioception under øvelser i din rehabilitering.
4. Movement 360 Full Weight Bearing
Styrke din ankel og opbygge proprioception gennem kontrolleret bevægelse i flere retninger på græsset.
5. Boldarbejde
Flervejsbevægelse med kuglearbejde inkorporerer multifunktionel stimulus til at genopbygge styrke og proprioception
Fortsæt med at udføre disse øvelser for at hjælpe dig med din bedring.
Særlig tak til Blackburn Rovers for brugen af deres faciliteter og leder af sportsvidenskab og medicin Dr. Russ Wrigley
Empowerband Football Ankel Support hjælper dig med at komme dig efter skade Shop Now
