Top 5 Knöchelrehabilitationsübungen für Fußballspieler

Opdateret: maj 2


Neymar ankle sprain 2019
Neymar suffering ankle sprain in 2019

Der erste Schritt zur Genesung von bösen Knöchelverstauchungen ist immer Ruhe und Erholung. Ärzte raten zur großzügigen Anwendung von Eis, Kompression und konstanter Erhöhung, um die Heilung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Die Empowerband Football Knöchelunterstützung ist ein Werkzeug, das Sie verwenden können, wenn Ihre Genesung fortgesetzt wird. Es ist wichtig, dass Sie leichte Übungen durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr Knöchel vollständig heilt und nicht erneut verletzt wird. David Fevre (Manchester Utd / Blackburn Physio) hat diese Übungen entwickelt, um verschiedene Ebenen der Stärkung / des propriozeptiven (Gleichgewichts-) Stimulus zu erhalten, die durch die Verwendung des Empowerband während der Rehabilitationsphase unterstützt werden.


Top 5 Rehabilitationsübungen für Fußballspieler


1. Teilgewicht des Fahrrads

An diesem Punkt möchten Sie die Kraft in Wade und Muskeln erhalten und gleichzeitig eine gesunde Durchblutung des Knöchels fördern. Auf dem Fahrrad wird das Sprunggelenk nur teilweise belastet.


2. Einbeinige Balance mit vollem Gewicht

Sobald die Schmerzen gelindert sind und die Heilung gut vorangekommen ist, können Sie beginnen, die beschädigten Bänder leicht zu belasten, indem Sie den Knöchel unter volle Belastungskräfte setzen.


3. Sandkasten

Durch die Einbeziehung verschiedener Bodentruppen bauen Sie während der Übungen weiterhin Kraft und Propriozeption in Ihre Rehabilitation ein.


4. Bewegung 360 Vollgewicht

Stärken Sie Ihren Knöchel und bauen Sie die Propriozeption durch kontrollierte Bewegung in mehrere Richtungen auf dem Rasen auf.


5. Ballarbeit

Die multidirektionale Bewegung mit Ballarbeit beinhaltet einen multifunktionalen Stimulus, um Kraft und Propriozeption wiederherzustellen

Führen Sie diese Übungen weiter durch, um Ihre Genesung zu unterstützen.


Besonderer Dank geht an Blackburn Rovers für die Nutzung ihrer Einrichtungen und den Leiter für Sportwissenschaft und Medizin, Dr. Russ Wrigley


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